El azúcar se usa ampliamente en casi todos los alimentos, como salsas, panes, hamburguesas, aderezos para ensaladas, productos horneados, postres, alimentos fritos, etc., por lo que es imposible ignorar por completo el consumo de azúcar. Sin embargo, las personas deben ser más conscientes de su consumo de azúcar, o de lo contrario pueden volverse propensas a numerosos problemas de salud. El consumo excesivo de azúcar puede no mostrar efectos inmediatos, pero eventualmente acumula grasa dentro de su cuerpo, lo que resulta en múltiples problemas de salud, como enfermedad del hígado graso, diabetes, inflamación crónica, etc.
Exploremos 13 formas en las que el cuerpo señala que está comiendo azúcar en exceso y señale si experimenta alguno.
Aumento de peso
Si consume azúcar en exceso, su cuerpo acumulará grasa, lo que resultará en un aumento de peso. La obesidad se está convirtiendo en un problema preocupante en todo el mundo y los expertos creen que el consumo excesivo de azúcar es el factor más importante detrás de este creciente problema de salud. Si ha comenzado a ganar peso adicional a pesar de ser constante con su rutina de ejercicios, tómelo como una señal de su cuerpo y comience a moderar el consumo de azúcar.
Niveles bajos de energía
Si bien el azúcar es un carbohidrato esencial que ayuda a proporcionar energía, comer azúcar en exceso puede alterar la capacidad del cuerpo para usar el azúcar como fuente de energía, lo que lo cansa. Incluso si no agrega azúcar a sus bebidas, comer alimentos procesados, bebidas azucaradas, productos horneados, etc., puede aumentar su contenido de azúcar. Algunas personas han informado que se sienten cansadas dentro de los 30 minutos posteriores a su comida que incluye productos ricos en azúcar.
Niebla mental
Si ha comenzado a sentirse más confundido y olvidadizo, y su enfoque está en un declive constante, su cuerpo le está pidiendo que evalúe su consumo de azúcar. El consumo excesivo de azúcar conduce a una mayor concentración de glucosa en el cerebro, lo que resulta en deterioro de la memoria. Reduce la plasticidad del hipocampo, lo que afecta directamente a su memoria. Considere reducir el consumo de azúcar para agudizar su concentración, memoria y otras capacidades cognitivas.
Acné
Lo que come influye significativamente en su piel. Según un estudio, consumir azúcar en exceso con un IG alto conduce a la acnegénesis y empeora la gravedad del acné. Comer muchos alimentos ricos en azúcar, como alimentos fritos, productos horneados, alimentos ultraprocesados, postres, helados, etc., puede hacer que su piel sea propensa al acné. Beber bebidas azucaradas tiene un efecto igualmente desastroso en su piel.
Visión borrosa
Puede que le sorprenda, pero comer azúcar en exceso puede afectar negativamente a su vista. Las personas que consumen azúcar en exceso con regularidad son más propensas a un aumento del azúcar en sangre, lo que finalmente reduce la presión osmótica de sus fluidos corporales, lo que conduce a una disminución de la visión. Una dieta rica en azúcar aumenta el riesgo de miopía y otras enfermedades oculares, así que tenga cuidado con lo que come y controle el contenido de azúcar para una visión saludable.
Entumecimiento en las extremidades
Comer alimentos en exceso con alto contenido de azúcar aumenta los niveles de azúcar en sangre y puede causar entumecimiento, ardor y una sensación de hormigueo en las manos, los pies y las piernas. Los expertos creen que se produce debido a la neuropatía diabética, una complicación de la salud diabética que surge debido a los niveles altos constantes de azúcar en sangre a lo largo de los años. Las personas a las que se les diagnostica diabetes deben seguir una dieta estricta con una cantidad mínima o nula de azúcar añadido o refinado para mejorar su salud.
Trastornos metabólicos
Las personas que consumen azúcar en exceso pueden empezar a desarrollar trastornos metabólicos que afecten a su sistema digestivo y a su salud en general. Puede inducir el aumento de mediadores inflamatorios y citocinas proinflamatorias en varios tejidos corporales, allanando el camino para la resistencia a la insulina y la inflamación crónica. Si no interviene a tiempo y corrige su dieta, esta creciente resistencia a la insulina le hará vulnerable a la diabetes tipo 2.
Caries dentales
Cuando las personas consumen azúcar refinado, añadido o cualquier forma de azúcar, el azúcar interactúa instantáneamente con las bacterias dentro de la placa para producir el ácido responsable de la caries dental. Por lo tanto, el consumo excesivo de azúcar liberará más ácido, disolviendo gradualmente el esmalte dental y creando agujeros o cavidades en los dientes. Si sigue comiendo alimentos ricos en azúcar, puede empeorar su problema de caries y allanar el camino para los abscesos dentales.
Problemas de sueño
Si consume azúcar en exceso, empezará a experimentar problemas de sueño frecuentes. El azúcar puede estimular el cerebro, lo que dificulta conciliar el sueño. Los investigadores realizaron un estudio transversal para determinar cómo el consumo frecuente de azúcar influye en la duración del sueño. Los resultados revelaron que las personas que consumían bebidas azucaradas con frecuencia experimentaban una menor duración del sueño que las que no lo hacían. El consumo excesivo de azúcar hacía que presentaran una mayor deuda de sueño.
Dolor en las articulaciones
El consumo excesivo de azúcar eleva los niveles de azúcar en sangre, lo que allana el camino para varios problemas de salud. Según un cirujano ortopédico de columna, puede dañar gravemente los vasos sanguíneos y los nervios de todo el cuerpo, incluidos los de las articulaciones y la columna vertebral. Crea dolor crónico e inflamación en las articulaciones. También se ha establecido un vínculo entre la diabetes y el dolor en las articulaciones, lo que revela que los pacientes con diabetes son más propensos a desarrollar osteoporosis.
Desafíos mentales
Algunas personas recurren a las golosinas azucaradas para sentirse bien y felices, pero las investigaciones indican que pueden no ser la mejor opción alimentaria para su estado de ánimo y su salud mental en general. Consumir demasiada azúcar a través de alimentos o bebidas puede aumentar los sentimientos de ansiedad. También puede contribuir a trastornos frecuentes del estado de ánimo y reducir su capacidad cognitiva para lidiar con el estrés. Si bien comer alimentos azucarados puede brindarle sentimientos de satisfacción y felicidad temporales, tiene efectos graves a largo plazo en su salud mental.
Antojos frecuentes de dulces
Muchas personas tienen antojos intensos de dulces, pero pocas entienden por qué. Si bien existen numerosas razones detrás de los antojos de dulces, el consumo excesivo de azúcar es un factor principal. Según las investigaciones, la ingesta de azúcar aumenta los niveles de grelina (la hormona del hambre), lo que contribuye a aumentar los antojos de azúcar. Puede reducir sus antojos de dulces modificando su dieta. Comience a consumir porciones saludables de carbohidratos, grasas, proteínas y fibra para mejorar.
Enfermedades autoinmunes
Si bien comer azúcar en cantidades moderadas no daña el cuerpo, el consumo excesivo puede promover respuestas inflamatorias en el cuerpo, lo que facilita el desarrollo de numerosas enfermedades autoinmunes. Las investigaciones revelaron que las personas que consumen carbohidratos en exceso, como el azúcar, durante un período prolongado son más vulnerables a las enfermedades autoinmunes. Algunas enfermedades autoinmunes comunes que pueden desarrollarse debido al consumo excesivo de azúcar son las enfermedades inflamatorias crónicas del intestino, como la enfermedad de Crohn, la inflamación crónica de la glándula tiroides, la diabetes tipo 1, la colitis ulcerosa, etc.