Si bien los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden ayudar con el estreñimiento a largo plazo, los expertos en nutrición y salud intestinal comparten bebidas que brindan alivio de inmediato.
Según la Clínica Cleveland, el estreñimiento es una de las quejas de salud intestinal más frecuentes en los EE. UU. Una de las causas más comunes del estreñimiento es no comer suficiente fibra para mantener un intestino sano, dice Beth Czerwony, MS, RD, CSOWM, LD, dietista registrada del Centro de Nutrición Humana de la Clínica Cleveland.
Esto se debe a que la fibra aumenta el volumen y ablanda el contenido del estómago, mejorando el tiempo de tránsito a través del tracto gastrointestinal (GI), explica Carolyn Newberry, MD , gastroenteróloga en NewYork-Presbyterian y directora del Programa de Nutrición Gastrointestinal en Weill Cornell Medicine. Pero mantenerse hidratado también es crucial. “La fibra necesita líquido para moverse a través del tracto gastrointestinal, por lo que si aumenta su consumo de fibra pero no está consumiendo suficiente líquido, esto puede causar estreñimiento [también]”, dice Czerwony. Un objetivo de 25 a 35 gramos de fibra [por día] es una intervención viable, esto incluye cereales integrales, con un objetivo de cinco porciones (combinadas) de verduras y frutas”.
¿Cuáles son las mejores bebidas para mantener la regularidad intestinal? Siga leyendo: nuestros médicos expertos enumeraron las bebidas más eficaces.
¿Qué bebidas me pueden ayudar a hacer caca en este momento?
Si bien estos cambios en la dieta y el estilo de vida pueden mejorar la salud intestinal con el tiempo, nuestros expertos recomiendan sus bebidas preferidas para estimular la evacuación intestinal rápidamente.
1. Té de sen
“Beber bebidas calientes puede estimular el tracto gastrointestinal y ayudar con el estreñimiento”, dice Czerwony. “Hay tés de hierbas que contienen sen de forma natural, que tiene un efecto laxante”. El sen es una hierba que ha sido aprobada por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) para aliviar el estreñimiento en la mayoría de las personas mayores de dos años (incluidas las mujeres embarazadas).
2. Jugo de ciruela pasa
El Dr. Newberry señala las ciruelas pasas como otro truco sencillo para vaciar los intestinos de inmediato y, según una investigación reciente, los beneficios del jugo de ciruelas pasas van más allá de su contenido de fibra.
3. Jugo de kiwi
“El alto contenido de azúcar [en los jugos de frutas] puede inducir los movimientos intestinales”, dice la Dra. Newberry, y sugiere el kiwi en particular.
4. Kombucha
“Las bebidas probióticas, como la kombucha, también pueden ayudar a combatir el estreñimiento al generar bacterias intestinales más saludables”, afirma Czerwony. Pero hay un problema. La Dra. Newberry dice que es importante tener cuidado con los aditivos como el azúcar, los edulcorantes artificiales y la cafeína , ya que pueden afectar los intestinos.
5. Café, con moderación
“El café puede desencadenar la liberación de gastrina y colecistoquinina (CCK), dos hormonas digestivas que pueden desencadenar [los movimientos intestinales]”, dice Czerwony.
¿Cuáles son los síntomas de un intestino débil?
El estreñimiento ocasional no suele ser motivo de preocupación: el estrés, los viajes y la falta de sueño son causas comunes, según el Dr. Newberry. Pero el estreñimiento frecuente o crónico puede indicar una mala salud intestinal, que una investigación de 2024 publicada en Gut Microbes vincula con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas e inflamatorias.