La grasa visceral se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal, cerca de los órganos vitales. Los estudios han vinculado la grasa visceral con diversas enfermedades, como la diabetes tipo 2, los accidentes cerebrovasculares y ciertos tipos de cáncer.
Es la grasa más dañina para el cuerpo. Por eso, debes hacer todo lo posible para perder grasa visceral y mejorar tu salud.
Además de hacer ejercicios para quemar grasa abdominal y eliminar la comida chatarra, aquí hay algunos consejos adicionales que puedes consultar para saber cómo perder grasa visceral en una semana.
Entrenamientos intensos
Una de las formas más rápidas de perder grasa visceral rápidamente es realizar entrenamientos intensos.
Ejercicios como nadar, saltar la cuerda y andar en bicicleta se consideran vigorosos y efectivos para quemar grasa.
Un estudio comparó los efectos del entrenamiento de resistencia y los ejercicios aeróbicos en 119 adultos con sobrepeso y obesos.
Descubrieron que el entrenamiento aeróbico era más efectivo que el entrenamiento de resistencia cuando se trataba de reducir la grasa corporal y la masa corporal.
Si su entrenamiento de resistencia es su rutina habitual, agregue ejercicio cardiovascular intenso para acelerar la pérdida de grasa alrededor del abdomen.
Comer limpio
No puedes hacer ejercicio para compensar tu dieta. Para reducir la grasa corporal y deshacerte de la grasa visceral dañina, es imprescindible mejorar tu dieta.
De hecho, es el primer lugar donde querrías empezar.
No es necesario que sigas un plan de alimentación estricto, pero debes aprender a elegir tus alimentos de forma inteligente. Cuando vayas a hacer la compra, intenta evitar los alimentos problemáticos, como el azúcar añadido, los alimentos procesados y los carbohidratos simples.
En lugar de eso, coma muchas verduras, legumbres, frutos secos y frutas. Los cereales también son excelentes para aumentar la ingesta de fibra y mantenerlo saciado.
Los mariscos y el pescado también son ricos en ácidos grasos omega-3, que son beneficiosos para el cerebro y la salud en general. También ayudan a quemar la grasa abdominal.
Cuando intentas perder peso, resulta sumamente importante mantener tu masa muscular. Un macronutriente esencial para el mantenimiento de los músculos es la proteína.
Las proteínas se encuentran en todos los tejidos y células de nuestro cuerpo, incluidos los músculos. Se utilizan para reconstruir las proteínas descompuestas y mantener la masa óptima.
Al elegir fuentes de proteínas, considere incluir aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo.
Alimentos como la carne, las aves, los huevos y los mariscos son algunos de los alimentos que contienen aminoácidos.
Coma más proteínas
Cuando intentas perder peso , resulta sumamente importante mantener tu masa muscular. Un macronutriente esencial para el mantenimiento muscular es la proteína.
Las proteínas se encuentran en todos los tejidos y células de nuestro cuerpo, incluidos los músculos. Se utilizan para reconstruir las proteínas degradadas y mantener la masa óptima.
Al elegir fuentes de proteínas, considere incluir aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo no puede producir por sí solo.
Alimentos como la carne, las aves, los huevos y los mariscos son algunos de los alimentos que contienen proteínas completas.
El Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) recomienda que entre el 10 y el 35 % de su ingesta calórica diaria provenga de proteínas.
Una forma alternativa de calcular la ingesta diaria recomendada es tomar su peso corporal en libras y multiplicarlo por 0,35 gramos de proteína.
Si pesa 165 libras, su ingesta diaria recomendada de proteína es de 60 gramos.
Cuando tu objetivo es perder grasa corporal, incluida la grasa visceral, es importante mantener este nivel de ingesta de proteínas.
Esto se debe a que los músculos se desarrollan cuando se tiene un balance proteico positivo. Esto significa que la ingesta de proteínas supera la cantidad de proteína muscular que se descompone.
Especialmente si llevas un estilo de vida activo con entrenamiento cardiovascular y de fuerza intenso, come más proteínas.