El único hábito que un experto en longevidad les pide a todos los mayores de 50 años que adopten lo antes posible
Si tiene 50 años o más, es probable que siga una rutina bastante constante. Es probable que se levante a la misma hora todos los días, disfrute de su bebida matutina preferida (como café, té o jugo), tome su desayuno habitual y comience su día. De manera similar, por la noche, es probable que se relaje de la misma manera todos los días y se aplique los mismos productos para el cuidado de la piel antes de acostarse.
Son nuestros hábitos diarios los que más afectan la salud, para bien o para mal. A medida que envejece, tal vez haya pensado aún más en su dieta y sus hábitos de vida, en un esfuerzo por aumentar su esperanza de vida. Cuando se trata de hábitos que apoyan la longevidad, la Dra. Gowri Reddy Rocco, MD, MS, experta en longevidad, autora de Growing Younger y fundadora de Optimum Wellness and Longevity Inc, dice que hay un hábito que muchas personas de 50 años o más no hacen y desearía que comenzaran a hacerlo.
El único hábito que una experta en longevidad desea que adopten todas las personas mayores de 50 años
La Dra. Rocco dice que un cambio que desea que adopten las personas mayores de 50 años es dormir lo suficiente y aprender a dormir mejor. “Valorar el sueño y mantener una buena higiene del sueño es esencial. Trate de dormir de siete a ocho horas cada noche. Esto preserva y mejora su metabolismo, sistema inmunológico y salud cerebral, además de reducir el cortisol, ayuda a equilibrar las hormonas y favorece la salud mental”, afirma.
La investigación científica la respalda. Los adultos mayores que duermen entre seis y nueve horas cada noche tienen mejor cognición y salud física en comparación con los adultos mayores que duermen menos o más de esta cantidad de tiempo. Los investigadores creen que esto se debe a que el sueño REM promueve la recuperación metabólica y cognitiva, lo que a su vez favorece la memoria y la salud cerebral en general.
“Duerme es cuando el cuerpo quema grasa, retiene la memoria, desarrolla el sistema inmunológico y se repara a sí mismo en general. Dormir bien reduce el riesgo de Alzheimer, favorece el control del peso y fortalece el sistema inmunológico. La falta de sueño profundo está relacionada con el deterioro cerebral, problemas de salud mental, metabolismo deficiente y obesidad, independientemente de cuánto ejercicio hagas. Además, es cuando desarrollas tu sistema inmunológico innato y conviertes la memoria a corto plazo en memoria a largo plazo. También te despiertas con más energía y vitalidad”, dice el Dr. Rocco.
La investigación científica muestra que las personas que duermen sistemáticamente menos de seis horas por noche tienen un 12% más de riesgo de muerte prematura que las que duermen entre seis y nueve horas por noche. Sin embargo, dormir más no es mejor: las personas que duermen más de nueve horas por noche tienen un 30% más de riesgo de muerte prematura que las que duermen entre seis y nueve horas por noche.
Cómo abordar los problemas de sueño y otros hábitos saludables que puedes adoptar
Si tienes problemas para dormir bien cada noche, puede ser útil trabajar con un médico del sueño. Un médico del sueño puede ayudarte a identificar la razón por la que no duermes bien. ¿Podría estar relacionado con tu dieta, como una taza de café por la tarde o una copa de vino por la noche? ¿Tienes una afección médica subyacente? ¿Estás deprimido o estresado? Una vez que sepas la razón de tu insomnio, juntos podéis abordar el problema de raíz.
Además de asegurarte de dormir lo suficiente, la Dra. Rocco dice que hay otros hábitos que vale la pena adoptar, teniendo en cuenta la longevidad. En cuanto a la dieta, dice que es importante comer alimentos ricos en nutrientes y minimizar los alimentos con alto contenido de azúcares añadidos. Dice que reducir el consumo de alcohol también es importante. “El alcohol daña y descompone las células cerebrales y se ha estudiado que aumenta el riesgo de al menos siete tipos de cáncer”, dice la Dra. Rocco.
En lo que respecta a los hábitos de vida que favorecen la longevidad, la Dra. Rocco dice que salir a caminar a diario puede ser muy beneficioso. “Un ejercicio sencillo como caminar mejora la resistencia a la insulina y la salud en general”, dice.
Por último, pero no por ello menos importante, la Dra. Rocco dice que la mentalidad es muy importante cuando se trata de la longevidad. “Estar presente, practicar la gratitud y evitar a las personas tóxicas favorecen la salud mental. Cultivar el pensamiento positivo es un hábito de los centenarios”, dice.
Todos estos hábitos trabajan juntos para ayudar al cuerpo y la mente a seguir funcionando a un alto nivel durante el mayor tiempo posible. Dormir bien es una base importante que facilita la creación de otros hábitos saludables. Estar bien descansado y rejuvenecido hace que sea más fácil comer sano y hacer ejercicio con regularidad. Por lo tanto, si algo está impidiendo que duermas bien, es importante abordarlo.
“Los 50 años son solo la mitad del camino”, dice el Dr. Rocco. “Es fundamental adoptar hábitos saludables en esta etapa porque pueden afectar significativamente tu calidad de vida y tu longevidad”. ¡Nunca es demasiado tarde para comenzar a vivir tu mejor vida y la más saludable!
Fuente: parade.com