Hierbas para el aumento de peso en la menopausia

Ahora, en mi experiencia como asesora de salud integradora, me he dado cuenta de que las hierbas para reducir el estrés son, con mucho, las más importantes. Este es el por qué:

• Para cuando comenzamos la transición a la menopausia, llevamos más de 4 décadas en el planeta.

• En esas más de 4 décadas hemos consumido varios alimentos y bebidas, hemos desarrollado varios hábitos alimenticios y de estilo de vida, hemos estado expuestos a toxinas (a través de alimentos, agua, cosméticos) y hemos estado expuestos a varios patógenos (hongos, virus, bacterias).

• Además, es posible que también hayamos desarrollado deficiencias nutricionales que silenciosamente han pasado desapercibidas.

• Todo esto crea un desequilibrio y pone al cuerpo en un estado de estrés. Más específicamente, estrés químico .

Recordemos también que a menudo tendemos a tener responsabilidades (carrera, hijos, esposo, cuidar de padres ancianos, etc.) durante esta etapa de la vida. Entonces, nuevamente, más estrés ( estrés emocional en este caso).

Ahora, lo que pasa con el estrés es que, independientemente de la fuente, nuestros cuerpos reaccionan de la misma manera: aumenta la producción de cortisol.

Y el cortisol crónicamente elevado eventualmente puede conducir a ( fuente ):

• un metabolismo más lento.
• aumento de los antojos de azúcar.
• interrupciones del sueño.
• niveles elevados de azúcar en sangre
• desequilibrio intestinal.
• un hígado con exceso de trabajo (especialmente cuando estás lidiando con mucho estrés químico).

Cualquiera de estos factores por sí solo puede contribuir al aumento de peso. Pero si todos ocurren a la vez, eso agrava los problemas de peso.

Entonces, el primer paso para perder peso durante la menopausia es usar hierbas que apoyen nuestro sistema de respuesta al estrés. 

Este sistema de respuesta al estrés involucra el sistema nervioso central y el sistema endocrino (específicamente, el hipotálamo, la hipófisis y las glándulas suprarrenales, también conocido como eje HPA).

Además de las hierbas para el estrés, también puede ser útil utilizar hierbas que ayuden con la función hepática, la regulación del azúcar en sangre y la salud intestinal. Aquí hay una descripción general rápida de por qué estas hierbas pueden ayudar con la pérdida de peso.

Hierbas aptas para el hígado

Un hígado sano es esencial para convertir la hormona tiroidea T4 en T3 (las hormonas tiroideas regulan nuestro metabolismo). Además, el hígado es responsable de filtrar de la sangre los compuestos que alteran las hormonas y otras toxinas. Por eso, el apoyo al hígado es fundamental.

Hierbas para el azúcar en sangre

El estrés crónico de cualquier tipo va de la mano con un nivel elevado de azúcar en la sangre, que luego podría convertirse en resistencia a la insulina. Y, desafortunadamente, la resistencia a la insulina a menudo conduce a un aumento de peso.

Hierbas aptas para el intestino

El intestino produce hormonas del hambre (como leptina y grelina), regula el estrógeno y también juega un papel clave en la desintoxicación.

Además, las bacterias intestinales pueden afectar los tipos de antojos que tenemos.

Además, el estrés crónico afecta negativamente la función intestinal y contribuye a condiciones inflamatorias como el síndrome de fugas. En este punto, puede quedarse atrapado en un círculo vicioso con el estrés, que afecta el intestino, el intestino no puede regular las hormonas y está fuera de control y lo lleva a más estrés.

Hay muchas hierbas diferentes que se pueden usar para ayudar a perder peso durante la menopausia. La siguiente lista no pretende ser exhaustiva.

Más bien, se centra en las hierbas que históricamente se han utilizado para abordar las cosas de las que hablamos en la sección anterior.

Algunas de estas hierbas cuentan con investigaciones modernas para validar su uso tradicional y he incluido enlaces a estudios cuando es relevante.

Por último, recuerde consultar siempre con su médico antes de agregar hierbas a su régimen. Pueden interactuar con otras drogas (así como entre sí, si se combinan incorrectamente).

1. Hoja de ortiga

La ortiga es, con mucho, mi hierba favorita para las mujeres porque es compatible con muchas partes diferentes del cuerpo y es muy rica en nutrientes.

He escrito un artículo más detallado aquí sobre los beneficios de la ortiga para las hormonas, así que no me sumergiré en todo. Pero aquí hay un breve resumen de sus propiedades:

• Rica en hierro.

• Apoya la función tiroidea.

• Equilibra el azúcar en sangre.

• Apoya la salud del hígado.

• Combate la inflamación.

• Buena fuente de vitaminas, minerales, ácidos grasos esenciales y proteínas.

Mi forma favorita de consumir ortiga es en forma de infusión fuerte (las instrucciones para prepararla están en el artículo que vinculé arriba).

Pero también se puede tomar en forma de cápsula.

2. Cardo mariano

En el mundo de la herboristería, el cardo mariano es una de las hierbas preferidas para apoyar la función hepática.

Como mencioné anteriormente, una de las funciones principales del hígado es deshacerse de las toxinas. Ahora, cuando el hígado metaboliza las toxinas, se liberan radicales libres.

Estos radicales libres pueden provocar inflamación y estrés oxidativo.

Sin embargo, la investigación muestra que el cardo mariano puede reducir la inflamación y el daño al hígado.

Para equilibrar sus hormonas y perder peso de forma natural, es fundamental una función hepática óptima.

Y el cardo mariano es una hierba que debe considerar agregar a su régimen.

Hierba de hígado alternativa para probar: diente de león, trébol rojo.

3. Ashwagandha

Ashwagandha pertenece a una clase de plantas conocidas como adaptógenos . Estos adaptógenos son ideales para apoyar nuestro sistema de respuesta al estrés (el eje HPA) y ayudar a reducir los niveles de cortisol.

Ashwagandha proporciona muchos beneficios que incluyen:

• Restaurar niveles saludables de cortisol.

• Mejora de la sensibilidad a la insulina.

• regulando los niveles de estrógeno y progesterona.

• apoyando la función tiroidea saludable.

• reducir la inflamación.

Si desea obtener más información sobre los adaptógenos, asegúrese de consultar esta guía que cubre una variedad de hierbas adaptogénicas para las hormonas y la pérdida de peso.

Hierbas adaptógenas alternativas para probar: maca, rhodiola rosea, schisandra.

4. Hongos Reishi

Los hongos reishi son adaptógenos. Pero a diferencia de otros adaptógenos (como ashwagandha) que trabajan directamente en el eje HPA, el enfoque principal de reishi es estimular el sistema inmunológico.

Esto puede ser beneficioso si está luchando contra el exceso de cándida (que contribuye a la inflamación intestinal) o si en general es propenso a contraer infecciones.

Recuerde que un sistema inmunológico con exceso de trabajo significa que su cuerpo está estresado. Entonces, al usar un adaptógeno como el reishi, su sistema inmunológico obtiene el apoyo que necesita.

Por último, pero no menos importante, un estudio en animales sugiere que el hongo reishi tiene un efecto positivo sobre las bacterias intestinales, la pérdida de peso y la resistencia a la insulina. Se necesitan estudios en humanos para confirmar esto, pero hasta ahora suena prometedor.

Hongos adaptógenos alternativos para probar: cordyceps, cola de pavo, maitake.

5. Avena (Avena Sativa)

Si el estrés te hace sentir agotado, agotado, deprimido o tienes dificultades para dormir, entonces la avena es algo que debes considerar.

La avena tiene propiedades nervinas, lo que significa que nutre el sistema nervioso.

Nutrir el sistema nervioso es parte de apoyar nuestra respuesta al estrés porque cada parte del cuerpo depende de los nervios, que se originan en la columna vertebral, para comunicarse.

Entonces, al nutrir sus nervios, todo su cuerpo se beneficia y experimenta un mayor equilibrio.

Tenga en cuenta que la avena está disponible en dos formas diferentes:

• Avena lechosa: parte superior de la planta de avena. Estos se cosechan antes del desarrollo del grano de avena que se utiliza en la harina de avena. En esta etapa, la parte superior libera un líquido lechoso cuando se aprieta.

• Paja de avena: el tallo de la planta de avena. Esto también se cosecha cuando la planta está en la etapa lechosa.

Se puede usar cualquiera de las formas o ambas, dependiendo de a qué tenga acceso.

Nervios alternativos para probar: st. hierba de juan, manzanilla.

6. canela

Una de las mejores hierbas para regular el azúcar en sangre es la canela. Esto se debe a que la canela puede imitar la insulina, por lo que ayuda a que la glucosa ingrese a nuestras células donde pertenece.

¿Y la mejor parte? No se necesita mucha canela para comenzar a ver mejoras. Algunos estudios han producido resultados con tan solo 0,2 cucharaditas de canela.

Para una comprensión más profunda de cómo la canela ayuda con el equilibrio hormonal, asegúrese de leer este artículo .

7. Jengibre

El jengibre es una hierba casera excelente para el intestino y el sistema digestivo. No solo es rico en antioxidantes que apoyan la salud intestinal, sino que también es bueno para estimular el MMC ( complejo motor migratorio).

Si no está familiarizado con la MMC, es básicamente un mecanismo que apoya una digestión saludable (para que la comida no se estanque y fermente en el cuerpo).

Además, la investigación indica que el jengibre tiene propiedades prebióticas, es decir, actúa como «alimento» para los probióticos o bacterias buenas en nuestro intestino.

NOTA: el mismo estudio también mostró que la canela tiene un efecto prebiótico.

Prebióticos alternativos para probar: malvavisco, inulina, canela, fenogreco.

8. Trébol rojo

El trébol rojo tiene dos beneficios principales. En primer lugar, parece tener un efecto protector sobre el hígado e históricamente se ha utilizado como limpiador de sangre. Este efecto de limpieza de la sangre puede ser útil para eliminar toxinas.

En segundo lugar, el trébol rojo contiene isoflavonas (estrógenos vegetales) que son útiles para regular el estrógeno. Dado que el desequilibrio de estrógenos juega un papel importante en el aumento de peso, el trébol rojo puede ser útil para devolver la armonía al cuerpo.

Además, el trébol rojo se ha utilizado tradicionalmente para apoyar la salud femenina en diversas etapas de la vida, incluida la menopausia. Se dice que ayuda con los sofocos, la salud de los huesos y la salud cardiovascular.