La retención de agua ocurre cuando el exceso de líquidos se acumula dentro del cuerpo. También se conoce como retención de líquidos o edema.
La retención de agua ocurre en el sistema circulatorio o dentro de los tejidos y cavidades. Puede causar hinchazón en manos, pies, tobillos y piernas.
Hay varias razones por las que sucede, muchas de las cuales no son graves. Algunas mujeres experimentan retención de líquidos durante el embarazo o antes de la menstruación.
Las personas que están físicamente inactivas, como cuando están postradas en cama o sentadas durante vuelos largos, también pueden verse afectadas. Sin embargo, la retención de agua también puede ser un síntoma de una afección médica grave como una enfermedad renal o insuficiencia cardíaca. Si tiene una retención de agua repentina o severa, busque atención médica de inmediato.
Pero en los casos en los que la hinchazón es leve y no existe un problema de salud subyacente, es posible que pueda reducir la retención de agua con algunos trucos simples.
Aquí hay 3 formas de reducir la retención de agua.
1. Come menos sal
La sal está hecha de sodio y cloruro.
El sodio se une al agua en el cuerpo y ayuda a mantener el equilibrio de los líquidos tanto dentro como fuera de las células.
Si a menudo ingiere comidas con alto contenido de sal, como muchos alimentos procesados , su cuerpo puede retener agua. Estos alimentos son en realidad la mayor fuente dietética de sodio.
El consejo más común para reducir la retención de agua es disminuir la ingesta de sodio . Sin embargo, la evidencia detrás de esto es mixta.
Varios estudios han encontrado que una mayor ingesta de sodio conduce a una mayor retención de líquido dentro del cuerpo.
Por otro lado, un estudio de hombres sanos encontró que el aumento de la ingesta de sodio no causaba retención de líquidos corporales, por lo que esto puede depender del individuo.
2. Aumente su ingesta de magnesio
El magnesio es un mineral muy importante .
De hecho, participa en más de 300 reacciones enzimáticas que mantienen el funcionamiento del organismo.
Además, aumentar la ingesta de magnesio puede ayudar a reducir la retención de agua.
Un estudio encontró que 200 mg de magnesio por día redujeron la retención de agua en mujeres con síntomas premenstruales (SPM).
Otros estudios de mujeres con síndrome premenstrual han informado resultados similares.
Entre las buenas fuentes de magnesio se encuentran las nueces, los cereales integrales, el chocolate negro y las verduras de hoja verde. También está disponible como suplemento.
3. Aumentar la ingesta de vitamina B6
La vitamina B6 es un grupo de varias vitaminas relacionadas.
Son importantes para la formación de glóbulos rojos y también cumplen muchas otras funciones en el cuerpo.
Se ha demostrado que la vitamina B6 reduce la retención de agua en mujeres con síndrome premenstrual.
Los alimentos ricos en vitamina B6 son los plátanos , las patatas , las nueces y la carne.