Mira, un par de planos, abs sexy es lo que nos gustaría a todo el mundo, sin distinción de sexo. Y porque no sólo de un problema estético. Este es también un signo de buena salud, ya que la grasa abdominal es una tarea difícil de quitar. Lo que es más, esto está vinculado a algunos trastornos. Sin embargo, la ejecución de una rutina de ejercicios específicos para apretar el abdomen, para mantener una buena abs, será mucho más fácil.
Ejercicios para apretar el abdomen
En primer lugar, usted debe mantener en mente que, cuando se realizan los ejercicios para apretar el abdomen, de no forzar el cuello. De lo contrario, podría hacerles daño. Que, no teniendo en cuenta que la actividad no sería eficaz
Dicho esto, mentalízate de que tienes que ser constante para tonificar los abdominales y eliminar las capas de grasa. Es inútil hacer un día de ejercicios y ya. Este es un proceso que requiere tiempo, dedicación y compromiso, pero valdrá la pena cuando el vientre del plano que siempre has querido.
Se Convierte En Ruso
El propósito de esta actividad es mantener los músculos oblicuos en forma. Para realizar el ejercicio, acuéstate sobre una colchoneta hacia el techo. Continuar, se incorpora la parte superior del tronco, de manera que parece que estás casi sentado. A continuación, levante las piernas para que estén suspendidos y no toque la alfombra. Las plantas de los pies deben estar planos sobre el suelo.
Después, extiende sus brazos y entrelaza sus dedos, a continuación, para equilibrar la zona superior del tronco, manteniendo la línea recta, la primera a la derecha y luego a la izquierda. Usted tendrá que llegar hasta el límite máximo que puede alcanzar y mantener la posición durante unos segundos.
Realizar 8 repeticiones para cada lado y 3 juegos en total.
Placas
Uno de los ejercicios para apretar el abdomen más conocido y eficaz son las planchas. Además de ser fácil de realizarcon este que también están trabajando todos los músculos de su cuerpo.
Acuéstese boca abajo y se extiende completamente el cuerpo sobre una superficie plana (recomendamos un futón).
Coloque la parte delantera de los brazos sobre el tapete, y prestar atención a que los codos estén a la misma distancia de los hombros. Mantenga su cuerpo sobre los antebrazos y dedos de los pies. Estos deben ser abiertas y a la misma distancia de las caderas. En relación a la espalda debe estar recta.
Los contratos de todos los músculos y permanecer en esa posición durante unos segundos. Más que aprender a sobrellevar mejor la situación.
La bicicleta invertida
Hacer la invertida tonificarás todos los músculos, y también de abs.
Acuéstese sobre su espalda en una colchoneta y entrelazadas sus manos detrás de su cuello. Los codos deben estar mirando hacia fuera. A continuación, levante la rodilla derecha y, a continuación, el opuesto, formando un ángulo recto con la pierna a la altura de la cadera.
La siguiente maniobra es rotar la parte superior del tronco, de modo que el codo izquierdo alcanza su rodilla derecha. Después, usted debe hacer lo mismo para el otro lado.
De la viga, como mínimo, 3 series de 12 repeticiones para cada lado.
Las contracciones inversa
Con las contracciones inversa ejercitarás los músculos oblicuos y el inferior de los músculos abdominales. Para ello, se acueste boca arriba sobre una colchoneta. Extiende las palmas de las manos y tocar el suelo. Entonces, el contrato de los músculos abdominales, para continuar elevando las piernas, y que estas queden por encima de las caderas. Si hacer la tarea correctamente, todo el cuerpo forme un ángulo recto.
Es importante que ni el empuje hacia arriba con tus piernas separadas. Además, para separar las caderas del suelo, contrae los músculos de la parte inferior del abdomen.
Finalmente, con las piernas hacia arriba, mantenga la posición durante 3 segundos y vuelve a la posición inicial. Hacer al menos 8 repeticiones.
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Importante: Al hacer estos ejercicios, lo mejor es que usted siempre tiene la supervisión de un profesional para evitar cualquier tipo de lesión. También, siempre consulte con un especialista si es adecuado para usted, tomar en consideración si se sufre de algún problema de salud. Los datos presentados en este artículo no puede sustituir el consejo de un experto en el campo.
Con el fin de ayudarle en su objetivo de tonificar el abdomen y mantener la plana, en el siguiente video puedes aprender más ejercicios que le ayudarán a alcanzar su meta.