Estos consejos probados y verdaderos pueden ayudarle a aliviar la ansiedad de forma natural.
En algún momento, todos experimentamos ansiedad . Pero cuando comienza a interferir con nuestro funcionamiento diario, puede convertirse en un trastorno de ansiedad. Según la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, aproximadamente el 30 % de las personas padecen trastornos de ansiedad . Esta estimación más reciente es significativamente mayor que el 19 % informado a principios de la década de 2000 por el Instituto Nacional de Salud Mental de EE. UU. Afortunadamente, la ansiedad es tratable y existe una amplia gama de opciones de tratamiento.
Los medicamentos y la terapia son dos de los tratamientos más comunes para la ansiedad y son muy eficaces. Pero también existen remedios naturales para la ansiedad, como el ejercicio, la meditación y los ejercicios de respiración, que pueden ayudar a tratar los síntomas.
¿Qué es la ansiedad?
La ansiedad, en pequeñas dosis, es una parte normal de la vida humana. Sin embargo, puede convertirse en un problema grave cuando se vuelve demasiado frecuente, intensa o desconectada de la realidad. Los niveles saludables de ansiedad pueden ayudarnos a advertirnos sobre posibles amenazas y aumentar nuestra velocidad de reacción. Pero con un trastorno de ansiedad, las personas pueden sentir una preocupación o un miedo abrumadores sobre asuntos que de otro modo serían mundanos. En estas situaciones, el cerebro puede volverse incapaz de funcionar con normalidad. A continuación se enumeran algunos de los tipos más frecuentes de trastornos de ansiedad .
- Trastorno de ansiedad generalizada : este es el tipo más común de trastorno de ansiedad. Cuando la ansiedad puede aparecer en muchas situaciones o eventos diferentes, sin una conexión clara con un tipo, a menudo se clasifica como ansiedad generalizada.
- Trastorno obsesivo-compulsivo : el TOC implica una combinación de obsesión y compulsión. Las compulsiones suelen ser rituales o métodos para prevenir o reducir la intrusión de pensamientos y sentimientos obsesivos.
- Trastorno de pánico : el pánico es similar a la ansiedad, pero mucho más intenso. Un episodio de pánico puede sentirse como un ataque cardíaco u otro evento potencialmente mortal y se presenta con una sensación abrumadora de miedo o pavor.
- Trastorno de estrés postraumático : el TEPT es una respuesta a un evento traumático en particular o a una serie de eventos. El impacto de estos eventos es tan extremo que la mente y el cuerpo pueden sentirlo de manera recurrente.
- Trastorno de ansiedad social : muchas personas sienten cierta ansiedad al participar o pensar en situaciones sociales. Sin embargo, puede tratarse de un trastorno de ansiedad social si estos sentimientos son debilitantes y recurrentes.
9 remedios naturales para la ansiedad
Aunque los remedios naturales para la ansiedad pueden ser útiles para muchas personas, no siempre son suficientes para tratar los trastornos de ansiedad. Si considera que los remedios naturales no son suficientes para aliviar su ansiedad, considere hablar sobre el tratamiento de la ansiedad con un médico experto en salud mental.
1. Limite el consumo de cafeína
La cafeína es un estimulante y, en muchos sentidos, la ansiedad es un estado de sobreestimulación.
El consumo de cafeína puede afectar a la ansiedad de las personas, pero la relación a veces es complicada. Algunas investigaciones han indicado que un alto nivel de consumo de cafeína está relacionado con un aumento de la ansiedad en los hombres, pero no en las mujeres. Sin embargo, otros casos han demostrado que un bajo nivel de consumo de cafeína puede estar relacionado con una reducción de las experiencias de ansiedad.
La forma en que la cafeína afecta al cuerpo puede variar significativamente de una persona a otra. Supongamos que nota un aumento de la ansiedad en la primera o segunda hora después de consumir cafeína. En ese caso, puede intentar consumir menos la próxima vez y ver si eso reduce la ansiedad.
2. Utilice la aromaterapia para relajarse.
El olfato desempeña un papel especial en el cuerpo humano. Este sentido está conectado más directamente con el cerebro que los demás sentidos. Basándose en el olfato, nuestro cerebro puede determinar información importante sobre nuestro entorno y cómo debemos responder. Por ejemplo, en un estado de ansiedad, el sentido del olfato se vuelve más sensible a las amenazas .
Los aromas agradables y reconfortantes pueden ser una forma útil de interrumpir este ciclo. Eliminar los olores asociados con amenazas y reemplazarlos por otros relacionados con la comodidad, el placer y la seguridad puede aliviar la ansiedad. Un estudio ha demostrado que existe una fuerte relación entre la inhalación de ciertos aromas (en este caso, agua de rosas) y la reducción de la ansiedad de algunos pacientes.
3. Prueba tés de hierbas o suplementos.
Si sufres de niveles altos de ansiedad, una taza de té de hierbas caliente podría ayudarte de más de una manera. El ritual de sentarse y beber té, así como el consumo de líquido tibio, pueden ayudar a calmar y tranquilizar el cuerpo. Si a esto le sumamos que las investigaciones han demostrado algunos vínculos positivos entre beber algunos tés y reducir la ansiedad, este remedio casero para la ansiedad comienza a verse aún mejor.
Los estudios han demostrado de forma selectiva que el consumo de té de hierbas está relacionado con una disminución de las experiencias de ansiedad. Estos estudios han sido limitados en el alcance de los tés utilizados y la demografía involucrada. Sin embargo, muchos de ellos han proporcionado datos significativos. Uno mostró que el té de hierbas de lavanda podría tener un fuerte efecto de mejora en la ansiedad en personas mayores. Otro estudio está investigando los efectos a largo plazo de la manzanilla en los trastornos de ansiedad generalizada , y la investigación preliminar muestra resultados prometedores.
4. Practica la respiración profunda
Muchos terapeutas y psicólogos recomiendan técnicas de respiración para reducir la ansiedad y encontrar la calma. Uno de los beneficios de la respiración profunda (diafragmática) es la reducción de la presencia de cortisol (la hormona del estrés) en el cuerpo.
Una técnica de respiración profunda que ha demostrado ser muy prometedora es la llamada respiración en caja . La base de esta técnica consiste en tomar respiraciones profundas y contener la respiración durante cuatro segundos en cada etapa de la respiración. La versión simple es la siguiente: inhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos, exhalar durante cuatro segundos, contener la respiración durante cuatro segundos y repetir el proceso.
5. Meditación y atención plena
Se ha demostrado que tanto las técnicas de meditación como las de atención plena reducen las experiencias de ansiedad. Sin embargo, estudiar estos enfoques en un marco clínico ha sido un desafío y se necesitan más investigaciones.
Muchas personas informan de efectos positivos en el estado de ánimo y la ansiedad derivados de la meditación y las prácticas de atención plena. Un metaestudio de investigaciones sobre los efectos de la terapia basada en la atención plena ha demostrado una correlación significativa entre las prácticas de atención plena y la reducción de la ansiedad. De manera similar, un metaanálisis de estudios sobre la meditación como tratamiento para la ansiedad mostró resultados prometedores. Sin embargo, en este último caso, se especificó que, si bien estas prácticas pueden reducir las experiencias de ansiedad, su impacto clínico en un trastorno necesita más estudios.
6. Haga ejercicio diariamente
El ejercicio regular es uno de los remedios caseros para la ansiedad más recomendados. LaClínica Mayo afirmaque el ejercicio puede ayudar a liberar endorfinas, ocupar la mente, mejorar la confianza y fomentar las interacciones sociales.
Si bien técnicamente no es necesario hacer ejercicio todos los días, se recomienda mantenerlo cinco días a la semana. Hacer menos ejercicio puede tener beneficios para la ansiedad, pero es probable que sean menos pronunciados.
7. Utilice el diario para procesar las cosas.
Llevar un diario es una técnica que se ha utilizado durante mucho tiempo para ayudar a lidiar con la ansiedad . Cuando se padece ansiedad, la mente a menudo no logra procesar las emociones y los acontecimientos de una manera saludable y coherente. Llevar un diario de estos sentimientos y acontecimientos puede ayudar al cerebro a desacelerarse y procesar los componentes individuales. Si bien llevar un diario puede hacer que las emociones se sientan más agudas al principio, también puede ayudar a alcanzar una resolución y una catarsis.
Llevar un diario con regularidad puede ayudar a reducir o prevenir la ansiedad, aunque el impacto varía de una persona a otra. Algunos estudios han intentado trasladar el diario a la era digital y han probado el uso de un diario de afectos positivos en línea . Al igual que otros estudios sobre el uso de un diario como mecanismo de afrontamiento de la ansiedad, el estudio en línea de PAJ descubrió que las personas informaron de cierta mejoría de los síntomas después de utilizar esta técnica durante un tiempo suficiente.
8. Productos de CBD
Estudios y tendencias recientes han analizado el CBD , un cannabinoide presente en las plantas de cannabis y cáñamo, como tratamiento para la ansiedad. Un metanálisis limitado de dichas investigaciones ha descubierto que el CBD puede ser una herramienta útil para tratar la ansiedad . Sin embargo, se requieren más estudios para comprender qué trastornos y en qué circunstancias el CBD sería un tratamiento viable.
En parte debido al estatus legal del CBD y la planta de la que se deriva, la investigación de calidad ha sido limitada. A medida que el mercado y la legislación se estabilicen (el CBD puede derivarse del cáñamo, ahora legal a nivel federal), se realizarán más investigaciones. Hasta entonces, es probable que el uso de CBD para la ansiedad sea controvertido entre los profesionales médicos. En última instancia, se necesitan más ensayos clínicos para determinar los beneficios y los posibles efectos secundarios de los productos de CBD.
9. Duerme con una manta con peso
Los estudios han demostrado que el uso de mantas con peso puede ayudar a reducir las experiencias de ansiedad . La investigación en esta área ha sido limitada y se necesitan más estudios antes de que las mantas con peso se conviertan en un remedio clínicamente aceptado para la ansiedad. Pero para la mayoría de las personas, existe poco o ningún riesgo de probar mantas con peso para ayudar con la ansiedad. La sensación de estar acostado debajo de estas mantas puede ser similar a recibir un abrazo.
El resultado final
Si bien el tratamiento de la ansiedad crónica y grave suele requerir la asistencia de un profesional médico, muchos de los síntomas de ansiedad cotidianos se pueden aliviar en cierta medida con remedios naturales para la ansiedad. Si aún experimenta síntomas crónicos o graves a pesar de utilizar remedios caseros para la ansiedad, hable con un profesional médico (probablemente un terapeuta , psicólogo o psiquiatra ) para analizar los planes de tratamiento de la ansiedad. Aunque a menudo se centran en el asesoramiento y los medicamentos, muchos de estos planes pueden incorporar remedios naturales para la ansiedad.
Fuente: www.cnet.com