Y una vez que el cortisol es alto, esto también puede contribuir a:
- insulina alta.
- niveles elevados de azúcar en sangre
- aumento de andrógenos (hormonas masculinas).
Los tres de los anteriores son comunes en mujeres con síndrome de ovario poliquístico. Por lo tanto, abordar la inflamación subyacente con una hierba como la cúrcuma podría ayudar a proporcionar un alivio natural.
2. Apoya la función hepática saludable
Las toxinas en nuestros alimentos, agua y medio ambiente son los principales contribuyentes al estrés y la inflamación.
Y cuando esas toxinas se acumulan en el cuerpo, el hígado tiene que trabajar más para filtrarlas.
Entonces, esto significa que para mejorar los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, necesita una hierba amigable con el hígado como la cúrcuma.
La investigación muestra que la cúrcuma puede proteger el hígado por:
- Reducir significativamente el bloqueo de los conductos biliares. El conducto biliar se conecta al hígado y cuando está bloqueado, la bilis se acumula en el hígado. Esto puede causar todo tipo de problemas con la función hepática.
- Prevenir el daño a las células del hígado (que puede ocurrir fácilmente cuando la inflamación es alta)
Entonces, según lo anterior, el uso de cúrcuma en polvo para el SOP puede ayudar a que su hígado funcione de manera óptima.
3. Reduce el estrés oxidativo y aumenta los antioxidantes
Según un estudio de 2016, «el SOP puede considerarse como un estado puramente oxidativo, en el que los antioxidantes del cuerpo no pueden superar la producción excesiva de radicales libres».
Básicamente, esto significa que las mujeres con SOP tienden a tener más radicales libres dañinos que antioxidantes (que combaten o neutralizan los radicales libres).
Entonces, ¿qué son los radicales libres y por qué son importantes en el SOP?
Son principalmente moléculas que son subproductos de diversos procesos metabólicos.
Y normalmente, los radicales libres son neutralizados por antioxidantes.
Sin embargo, cuando hay más radicales libres en el cuerpo que antioxidantes, es un caldo de cultivo para afecciones como el síndrome de ovario poliquístico.
Lo bueno es que puede cambiar eso comiendo más alimentos ricos en antioxidantes.
La cúrcuma, en particular, es muy beneficiosa porque:
- Contiene antioxidantes.
- Aumenta la actividad de las propias enzimas antioxidantes naturales del cuerpo.
4. Mejorar la resistencia a la insulina
La resistencia a la insulina es otro factor importante en el síndrome de ovario poliquístico.
Y los estudios indican que la cúrcuma es eficaz para mejorar la resistencia a la insulina.
Por ejemplo, un estudio realizado en Tailandia mostró que los suplementos de cúrcuma pueden evitar que los pacientes prediabéticos progresen a la diabetes.
Por lo tanto, al mejorar la resistencia a la insulina, la cúrcuma puede ayudar a los síntomas del síndrome de ovario poliquístico como aumento de peso, períodos irregulares, acné y mucho más.
CÓMO USAR EL POLVO CURMÉRICO PARA EL SOP
Hay 4 formas en las que puede incluir la cúrcuma en su dieta y estilo de vida:
- Bebe leche de cúrcuma (también conocida como leche dorada).
- Toma un suplemento de cúrcuma.
- Usa aceite esencial de cúrcuma.
- Agregue cúrcuma (fresca o seca) a más comidas.
1. Beba leche de cúrcuma (también conocida como leche dorada) para el síndrome de ovario poliquístico
La leche de cúrcuma (también conocida como leche dorada o té de cúrcuma) es una bebida relajante y deliciosa que puedes disfrutar a diario.
Puedes beberlo a cualquier hora del día. Sin embargo, es particularmente beneficioso como bebida por la noche porque te ayuda a relajarte, eliminar el estrés y dormir más profundamente (¡al menos para mí!).
Para hacer leche de cúrcuma, todo lo que necesita es canela, jengibre, aceite de coco, pimienta negra y miel cruda.
Estos ingredientes no solo tienen un sabor delicioso juntos, sino que también son muy útiles para el síndrome de ovario poliquístico.
Puede obtener más información sobre estos ingredientes leyendo mis artículos anteriores sobre los beneficios del jengibre para el síndrome de ovario poliquístico , cómo usar la canela para el síndrome de ovario poliquístico y los beneficios del aceite de coco para las hormonas .
2. Tome un suplemento de cúrcuma para el síndrome de ovario poliquístico
El consumo de cúrcuma en forma de suplemento le permite obtener mucho más del ingrediente activo, la curcumina, de lo que obtendría al comerlo.
¡Ahora, no hay escasez de suplementos de cúrcuma en el mercado! Pero antes de tomar cualquier suplemento antiguo, asegúrese de usar uno que:
- contiene los extractos de plantas enteras.
- utiliza un método de extracción suave como la extracción de CO 2 supercrítico . Esto conserva los ingredientes y da como resultado un suplemento de mayor calidad.
Mi suplemento de cúrcuma favorito que cumple con los dos requisitos anteriores es Turmeric Supreme de Gaia.
Ya sea que esté buscando apoyar mis hormonas, estimular mi sistema inmunológico o incluso reducir el dolor de un nervio pinzado, ¡este suplemento nunca me ha decepcionado!
3. Agregue aceite esencial de cúrcuma a su rutina
El aceite esencial de cúrcuma es antiinflamatorio y se puede usar para los síntomas del síndrome de ovario poliquístico, como los cólicos menstruales.
Además, el aceite de cúrcuma se mezcla muy bien con la salvia y el ylang ylang (ambos aceites que equilibran las hormonas) y el aceite de jengibre (ideal para los períodos dolorosos).
Ahora, si nunca antes ha usado aceite esencial de cúrcuma, aquí hay un par de mezclas fáciles que puede probar:
Aceite corporal para después de la ducha (dilución al 2%)
- Combine 6 gotas de cúrcuma, salvia y aceite de ylang ylang con 1 onza de aceite de almendras.
Aceite para aliviar los calambres menstruales (dilución al 4%):
- Combine 12 gotas de cúrcuma, salvia y aceite de jengibre con 1 onza de aceite de almendras.
Para obtener un aceite de cúrcuma de la mejor calidad, sugiero usar el aceite de cúrcuma orgánico certificado de Plant Therapy (disponible en Amazon). Este es un aceite extraído con CO 2 y en cuanto a calidad, este método de extracción produce los mejores aceites esenciales (incluso mejor que la destilación al vapor estándar que se usa para la mayoría de los aceites).
4. Cocine con raíz de cúrcuma fresca o seca
Además de beber leche de cúrcuma, puede incorporar dosis regulares de cúrcuma en polvo en su dieta para el síndrome de ovario poliquístico agregándola a las comidas y recetas, como:
- batidos
- huevos revueltos
- sopas
- frituras
- verduras fermentadas
¡Experimente y vea qué funciona mejor para usted!
CÓMO PREPARAR LECHE CURMÉRICA PARA EL SÍNDROME DE OVARIO POLICÍSTICO
Ingredientes
1 taza de leche de almendras natural
1/2 cucharadita de canela en polvo
1/4 cucharadita de jengibre en polvo
1/4 cucharadita de cúrcuma en polvo
Pizca de pimienta negra
1 a 2 cucharaditas de miel cruda para endulzar
Instrucciones
- Combine todos los ingredientes ( excepto la miel cruda) en una cacerola a fuego medio-bajo.
- Cocine a fuego lento durante aproximadamente 5 minutos, revolviendo con frecuencia.
- Vierta en una taza y endulce con miel al gusto.