Su cuerpo pasa por muchos cambios cuando está embarazada. Uno de los problemas más comunes del embarazo es la acidez. La buena noticia es que existen muchos alimentos para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo de forma natural.

A menudo, esta afección puede volverse muy dolorosa si no sabe cómo controlar los síntomas.

Algunos cambios en su estilo de vida, como cuidar lo que come, pueden reducir el riesgo de gases e inflamación esofágica dolorosa. 

¿Qué es la acidez estomacal durante el embarazo?

Empecemos por lo básico: ¿qué es la acidez del embarazo? A pesar de su nombre, la acidez de estómago no es un problema cardíaco.

La acidez de estómago es un fenómeno de reflujo, que provoca un reflujo ácido del estómago al esófago (el tubo que conecta el estómago y la garganta). 

Como resultado, la acidez del embarazo se siente como una irritación dolorosa en el pecho, justo detrás de los senos. Cuando el ácido regresa, provoca ardor en el tubo esofágico.

¿Qué causa la acidez estomacal durante el embarazo?

Casi el 80% de las mujeres experimentan acidez estomacal en algún momento durante su embarazo. 

Esta condición es común en las primeras semanas del primer trimestre y dura hasta el tercer trimestre.

Muchos factores contribuyen al reflujo ácido durante el embarazo, como fumar o tener sobrepeso.

Técnicamente, la acidez estomacal del embarazo se produce debido a cambios hormonales. Los niveles altos de progesterona en la sangre afectan la digestión y finalmente causan inflamación del esófago.

También puede experimentar este tipo de acidez cuando el útero empuja hacia el estómago, lo que hace que el ácido del estómago fluya hacia el esófago.

La Dra. Renee Wellenstein, especialista en obstetricia y ginecología certificada, dice que la acidez gestacional no es grave a menos que no pueda ignorar los síntomas.

5 mejores alimentos para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo

Por lo general, su especialista puede recetar antiácidos que promueven una sensación relajante y fresca.

Además, es posible que deba modificar su estilo de vida para reducir la sensación de ardor de ácido.

Esto incluye cambiar la frecuencia y los horarios de sus comidas. Puede que tenga que deshacerse de las cosas picantes e incorporar más alimentos «limpios y naturales». 

¿No sabes por dónde empezar? ¡Sin preocupaciones!

Comience con estos 25 alimentos imprescindibles para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo. Además, he incluido consejos sobre cómo consumir cada alimento de forma segura .

1. Leche desnatada

Sin duda, la leche es una fuente esencial de calcio para ti y tu angelito.

Sin embargo, la leche entera a menudo provoca reflujo ácido durante el embarazo. Sea seguro y opte por la leche desnatada.

Mejor forma de consumir:

Beba un vaso de leche con una cucharadita de miel después de la cena para aliviar la inflamación.

2. Yogur

El yogur ofrece una sensación refrescante, esencial para aliviar la acidez estomacal durante el embarazo. Además, los probióticos en el yogur ayudan con una mejor digestión y movimientos intestinales suaves.

La mejor forma de consumirlo:

puede tener yogur griego en los postres o hacer un delicioso batido con frutas o verduras.

3. Jengibre

Esta raíz comestible tiene un sabor picante y picante. A pesar de su fuerte sabor, el jengibre es beneficioso para la digestión y combate la inflamación intestinal.

Las mujeres embarazadas con acidez de estómago utilizan esta especia para aliviar las náuseas, el reflujo ácido y el malestar estomacal.

La mejor forma de consumir:

Como puede adivinar, una taza de té verde de jengibre es el mejor remedio para la acidez estomacal del embarazo.

También puede masticar caramelos de jengibre o probar ginger ale para reducir los síntomas de la acidez del embarazo.

4. Plátano

Los plátanos contienen muchos nutrientes, a saber, potasio, fibra y vitaminas B y C.

Por eso los expertos recomiendan esta fruta como un refrigerio habitual. Las mujeres embarazadas deben comer plátanos a diario para obtener un impulso instantáneo de energía y nutrición.

Los plátanos también tienen un bajo contenido de ácido que ayuda con el reflujo ácido durante el embarazo.

Mejor forma de consumir:

puede cortar algunos trozos de plátano y mezclarlos en una ensalada de frutas o helado bajo en grasa.

De cualquier manera, ¡será un bocadillo súper delicioso y fortalecedor!

5. Espárragos

Rico en vitaminas, antioxidantes, calcio, fibra, hierro y zinc, el espárrago es una de las plantas nutritivas más recomendadas para las futuras mamás.

Esta verdura es una excelente opción para el crecimiento adecuado del bebé y para controlar los niveles altos de azúcar en sangre .

Los espárragos son muy alcalinos, lo que los convierte en un alimento esencial para las mujeres con síntomas de acidez estomacal durante el embarazo.

Mejor forma de consumir: Los

espárragos son una verdura popular y se cocinan en varias formas. Puedes comer espárragos asados ​​como ensalada o incluso consumirlos crudos.

6. Miel

La miel es otro alimento ideal que ayuda con la acidez durante el embarazo en mujeres embarazadas. En particular, la miel cruda contiene una variedad de compuestos antiinflamatorios esenciales.

Si está cansado de comer antiácidos cada dos días, simplemente incluya una cucharada de miel en su rutina diaria.

La miel también combate las infecciones virales y aumenta la inmunidad para que usted y su bebé estén seguros.

Mejor forma de consumir:

puede comenzar reemplazando el azúcar con miel en tés, aderezos para ensaladas o incluso postres.

Para tratar la acidez estomacal del embarazo durante la noche, una cucharadita de miel en té de manzanilla es el remedio casero perfecto.

7. Bayas

¿Necesitas una explosión de nutrición + delicia?

¡Nunca puedes equivocarte con fresas, moras, frambuesas o arándanos!

La familia de las bayas no tiene contenido ácido y tiene notables niveles de antioxidantes. Por lo tanto, garantizan una excelente digestión y beneficios, lo que los convierte en un alimento imprescindible para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo.

Mejor forma de consumir:

Puede comer bayas junto con cereales para el desayuno o mezclar algunas con helado bajo en grasa para hacer un postre delicioso.

8. Zanahorias

Esta verdura llena de fibra ayuda a una mejor digestión y especialmente evita el estreñimiento.

Las zanahorias también contienen poca grasa y mucha azúcar, lo que es una opción no inflamatoria ideal para controlar los síntomas de la acidez estomacal del embarazo.

La mejor manera de consumir: ¡

coma zanahorias crudas por separado o en forma de ensalada y conviértalas en su mejor amiga del embarazo!

9. Nabos

Los nabos pertenecen a la familia de las raíces comestibles. Si está buscando verduras ricas en hierro y folato, debe agregar nabos a su lista.

Además, los nabos contienen nutrientes para combatir el cáncer, aumentar la inmunidad y mejorar la salud ósea.

La naturaleza alcalina y el alto contenido de fibra también reducen la inflamación del colon. Así que agregue nabo a su lista de alimentos importantes para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo.

Mejor forma de consumir:

Puedes hacer una deliciosa sopa caliente con nabos o asar unas patatas y nabos juntos.

10. Tomates

Los tomates tienen inmensos beneficios nutricionales, especialmente para bajar de peso.

Esta fruta contiene una gran cantidad de ácido fólico y vitaminas A y C, necesarias para un embarazo saludable.

Pero hay una desventaja.

Mommies-a-ser que son propensos a la inflamación del esófago pueden experimentar ardor de estómago SI comen tomates crudos a granel.

La mejor manera de consumir:

una receta segura para las mujeres embarazadas con acidez estomacal son las rodajas de tomate en un sándwich de pavo. La combinación de carne y pan minimiza el riesgo de reflujo ácido.

11. Patatas

¡Quién no ama las patatas!

Para deleite de todos, las papas son otro excelente alimento para prevenir el riesgo de acidez estomacal durante el embarazo.

Las patatas son ricas en vitamina C y, si se consumen en pequeñas cantidades, ayudan a combatir la deficiencia de hierro.

Además, estas raíces comestibles benefician a las mujeres embarazadas con acidez de estómago, gracias a su alto contenido en fibra.

La mejor manera de consumir:

Una de las recetas de papa más populares y favoritas son las papas al horno, espolvoreadas con un poco de sal, pimienta, aceite de oliva y perejil.

Evite el puré de papas, ya que se sabe que provocan acidez estomacal.

12. Col rizada

La col rizada es una ráfaga de nutrición crucífera, que contiene altas cantidades de nutrientes necesarios.

Además de mejorar la salud de su corazón y ayudar con la diabetes tipo 2 , la col rizada mitiga el ácido en el estómago.

En resumen, este es un alimento imprescindible para prevenir el riesgo de acidez estomacal durante el embarazo.

La mejor manera de consumir: la

mayoría de las mujeres encuentran alivio de la acidez estomacal durante el embarazo comiendo col rizada cruda. Si no, ¡puedes echarlo en tu ensalada y mezclarlo con tu aderezo favorito!

13. Frijoles

La mayoría de las legumbres como los frijoles, la soja, los frijoles negros y los frijoles blancos tienen un alto contenido de fibra y proteínas. La fibra promueve una digestión saludable y previene el estreñimiento durante el embarazo.

Por lo tanto, son un buen sustituto de la carne, si está buscando alimentos ligeros para prevenir los síntomas de acidez estomacal del embarazo.

Mejor forma de consumir:

Hervir o freír en un poco de aceite de oliva junto con una pizca de sal y pimienta. Asegúrese de no sobrecargar los frijoles, ya que pueden causar gases.

14. Manzanas

Las manzanas son más conocidas por su naturaleza alcalina que minimiza el riesgo de reflujo ácido.

Comer esta fruta llena de fibra a diario puede ayudar a reducir la inflamación, limpiar su barriga y ayudar con la digestión.

El contenido de potasio y calcio en las manzanas también es muy beneficioso para las futuras mamás. También son una buena fuente de hierro, necesaria para reducir el riesgo de anemia.

La mejor manera de consumir:

el remedio casero más popular para aliviar la acidez estomacal durante el embarazo es una cucharadita de vinagre de sidra de manzana mezclada en una taza de agua.

15. Melones

Varios tipos de frutas de la categoría del melón, incluido el melón, la sandía y el melón, son superalimentos perfectos para controlar los síntomas de la acidez estomacal gestacional.

Su bajo contenido ácido ayuda a reducir la inflamación del esófago.

Casi el 90% del contenido del melón es agua y azúcares de frutas, lo que hace maravillas para la deshidratación.

La mejor manera de consumir:

coma una ensalada de mezcla de melón todas las semanas para prevenir los síntomas de acidez estomacal del embarazo.

16. Espinaca

Honestamente, las mujeres muestran reacciones encontradas con las espinacas cuando se trata del alivio del reflujo ácido durante el embarazo.

Esta verdura de hoja verde está llena de vitaminas y compuestos nutritivos necesarios para el correcto desarrollo del feto. La espinaca también reduce el riesgo de cáncer.

Mientras que para algunos, comer espinacas provoca hinchazón, otros mencionan que ayuda con la inflamación, la digestión y las evacuaciones intestinales suaves.

Los expertos aconsejan que las espinacas se consuman con moderación y evitar sobrecargarlas.

La mejor manera de consumirlo:

pruebe una ensalada de espinacas con aderezo ranch o beba un nutritivo batido de espinacas.

17. claras de huevo

Sí, claras de huevo, sin yema.

Las yemas de huevo blandas albergan bacterias y no son seguras para las mujeres embarazadas. Además, es más probable que desencadenen síntomas de acidez estomacal.

Las claras de huevo son una rica fuente de proteínas, vitaminas esenciales A, D, E, K y mejoran el desarrollo del cerebro. Por lo tanto, ¡un alimento básico necesario para las mujeres embarazadas!

Mejor forma de consumir:

puedes comer claras de huevo como quieras, pero asegúrate de que estén bien cocidas. De lo contrario, puede provocar infecciones peligrosas que afecten a tu pequeño.

18. Guisantes

Los guisantes contienen altas cantidades de ácido fólico, un compuesto crucial para el desarrollo saludable del bebé. El ácido fólico además previene el riesgo de defectos genéticos en su hijo.

Como los guisantes están llenos de fibra, también ayudan con una digestión adecuada y evitan el reflujo ácido.

La mejor forma de consumir:

me encanta comer guisantes y esta es mi receta sencilla.

Coloque los guisantes sin cáscara en una sartén con una pizca de sal, pimienta y aceite de oliva. Cocínelos durante unos 10 minutos o hasta que estén tiernos. ¡Cómelos como ensalada para el almuerzo!

19. Helado bajo en grasas

Los productos lácteos bajos en grasa tienen un efecto increíblemente calmante sobre la acidez estomacal gestacional.

Algunas madres optan por un helado ligero con sabor a vainilla mezclado con algunas frutas, un postre perfecto y saludable , ya que la vainilla tiene la menor cantidad de calorías.

Pero tenga cuidado de no excederse, ya que puede afectar negativamente su bienestar y el del bebé. Los helados en exceso pueden provocar un reflujo ácido severo, especialmente durante la noche.

La mejor manera de consumir: los
expertos del Dr. Sears sugieren que comer algunas bolas de helado bajo en grasa antes de la cena o una comida copiosa puede reducir el riesgo de inflamación del intestino y el esófago.

20. Coles de Bruselas

Las coles de Bruselas son otro alimento excelente para aliviar la acidez durante el embarazo. Este cogollo comestible verde parece una pequeña coliflor y es una verdura popular en Bélgica y Bruselas.

Las coles de Bruselas son de naturaleza altamente alcalina, lo que las convierte en uno de los alimentos más seguros para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo.

También ayudan a reducir la acidez en el estómago y facilitan la digestión.

Sin embargo, sugeriría comer solo unas pocas coles de Bruselas a la vez, ya que puede haber riesgo de hinchazón.

Mejor forma de consumir: las

coles de Bruselas asadas con un poco de queso, pimienta y vinagre son perfectas para las mujeres embarazadas con acidez estomacal.

21. Brócoli

El brócoli es rico en nutrientes que son necesarios para el crecimiento sano del feto.

Esta verdura crucífera es una fuente de ácido fólico (hierro), calcio, producción de vitamina A, potasio e incluso compuestos que mejoran la visión.

Además, el brócoli contiene muchos antioxidantes que mantienen a raya las infecciones.

Sin embargo, muchas mujeres también se quejan de gases cuando comen brócoli. Para evitar el riesgo, recomendaría comer esta verdura verde en una cantidad limitada.

La mejor manera de consumirlo:

si no le gusta el brócoli, la mejor manera es comenzar con una sabrosa ensalada de brócoli para el almuerzo con un delicioso aderezo de mayonesa de su elección.

Ciertamente no puedes equivocarte con eso, ¿verdad?

22. Queso simple

Casi todos los tipos de queso están bien para comer durante el embarazo siempre que estén hechos de leche pasteurizada. Este extenso proceso de calentamiento elimina las bacterias dañinas de la leche.

Los expertos aconsejan a las mujeres embarazadas que no coman queso blando.

Debido a su rica humedad, se puede desencadenar el crecimiento de una bacteria dañina que causa infecciones llamada listeria.

Todos los quesos duros y blandos pasteurizados, incluidos los de mozzarella, parmesano, requesón, feta, de cabra, cheddar y crema, son útiles para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo.

La mejor manera de consumir:

Me gusta particularmente esta receta de plato de queso especial para el embarazo de Sarah Elizabeth , que contiene varios nutrientes esenciales junto con cuatro tipos de queso.

23. Pescado

El pescado es rico en proteínas, hierro, vitamina D y ácidos grasos omega 3. Todos estos compuestos son esenciales para el crecimiento saludable del bebé.

Las mujeres embarazadas deben consumir atún, bacalao, camarones, truchas y salmón de 2 a 3 veces por semana.

Sin embargo, evite comer pescado crudo en forma de sushi, ya que aumenta la posibilidad de indigestión.

Los suplementos de aceite de pescado, como las cápsulas de aceite de hígado de bacalao, pueden desencadenar acidez estomacal, especialmente si se toman en grandes cantidades.

La mejor forma de consumir:

Si bien a la mayoría de nosotros nos encanta el pescado frito, mi sugerencia sería preparar pescado a la parrilla, a la parrilla o hervido para facilitar una digestión adecuada.

24. Carne de res

La carne de res también es un gran alimento para las mujeres embarazadas, rica en proteínas, hierro y vitamina B. Pero también es bastante pesada debido a su alto contenido de grasa.

Siempre que consuma carne de res en pequeñas cantidades, puede evitar provocar acidez estomacal durante el embarazo.

La mejor manera de consumir:

En lugar de optar por un bistec completo, una mejor opción para las futuras mamás sería una ensalada de carne, que combine deliciosas verduras y carne.

Hablando de eso, echa un vistazo a esta deliciosa receta de ensalada de carne tailandesa . Puedes cambiar los ingredientes a tu gusto.

25. Pollo

El pollo sin piel es una opción de carne baja en grasa para la cena: ¡el alimento perfecto para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo!

La mejor manera de consumir:

nunca puede equivocarse con pollo asado, a la parrilla, a la parrilla o hervido junto con un lado de verduras verdes.

Se podrían agregar muchas otras frutas y verduras a esta lista. Sin embargo, he hablado de los 25 alimentos principales que son perfectos para las futuras mamás con acidez gestacional.

Me encantaría saber qué tipo de alimentos consume para prevenir la acidez estomacal durante el embarazo. Comparte conmigo en la sección de comentarios a continuación.

Referencias :

  • https://www.askdrsears.com/topics/pregnancy-childbirth/second-month/11-most-common-physical-changes/heartburn
  • https://www.aboutseafood.com/can-pregnant-women-eat-fish/
  • https://www.momjunction.com/articles/is-it-safe-to-eat-banana-during-pregnancy_00102368/#gref
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/269143.php#5
  • http://www.obgynofhampton.com/recipeshp
  • https://www.medicalnewstoday.com/articles/284815.php#benefits
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