No se puede negar que una dieta equilibrada, un sueño adecuado y el ejercicio regular son fundamentales para el éxito en lo que respecta a la pérdida de grasa . Sin embargo, ciertos alimentos y suplementos pueden desempeñar un papel importante al acelerar el proceso. El médico Dr. Anil Rajani compartió recientemente sus consejos sobre algunos aliados para quemar grasa que “realmente funcionan” y pueden ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso. Si bien no puedes sustituirlos por una nutrición adecuada y el ejercicio, conocer estos alimentos podría impulsar tu metabolismo.
En un video reciente de YouTube, el Dr. Rajani enfatiza la importancia de que ciertas cosas, como la cafeína y la proteína en polvo, puedan ayudar a aumentar el metabolismo, controlar el hambre y promover la pérdida de grasa. A continuación, encontrará su opinión sobre cuatro alimentos y suplementos clave que recomienda para ayudar a perder grasa, junto con sus beneficios.
1. Cafeína
La cafeína, una de las sustancias más populares para quemar grasas, se encuentra a menudo en el café, el té verde e incluso el cacao. El Dr. Rajani explica: “Se ha demostrado que la cafeína aumenta el metabolismo en un 16 % aproximadamente entre 1 y 2 horas después de beberla”. Este efecto térmico aumenta la quema de grasas, en particular en aquellas personas que ya están relativamente delgadas. Sin embargo, el Dr. Rajani advierte contra el consumo excesivo y aconseja: “Hay que limitar la ingesta de cafeína a unos 400 mg al día”, ya que demasiada cafeína puede alterar el sueño, un factor crítico en el control del peso. Para obtener los mejores efectos para quemar grasas, también recomienda optar por tostados más ligeros y evitar la nata o, si es necesario, utilizar nata orgánica con moderación.
2. Fibra soluble
La fibra soluble desempeña un papel importante en la pérdida de grasa, ya que aumenta la saciedad y ralentiza la digestión. “Absorbe agua”, señala el Dr. Rajani, y añade que ayuda a regular las hormonas del hambre, como la grelina, a la que a menudo se denomina la hormona del hambre. Esta fibra también estimula la producción de GLP-1, una hormona que promueve la sensación de saciedad. ¿El resultado? Te sentirás satisfecho durante más tiempo y tendrás menos probabilidades de comer en exceso. La fibra soluble se puede encontrar en alimentos como la avena, los frijoles, las manzanas y las semillas de lino, lo que la convierte en una forma natural y eficaz de favorecer la pérdida de grasa.
3. Proteína en polvo
Las proteínas son conocidas por sus propiedades para quemar grasas y desarrollar músculos, pero el Dr. Rajani destaca cómo la proteína en polvo aumenta específicamente las hormonas de la saciedad como el GLP-1 y el CCY, de forma similar a cómo funcionan los medicamentos como Ozempic. Explica: “Una de las cosas que hace la proteína en polvo es aumentar el GLP-1 y el CCY”, lo que mejora la saciedad y ayuda a reducir la masa grasa. Aconseja prestar atención a la ingesta de proteínas y recomienda “25-50 g de proteína al día”, pero señala que la cantidad óptima dependerá de su nivel de actividad y de su dieta en general. Si está buscando perder peso, mantener bajo control su ingesta de proteínas puede ayudar a acelerar la pérdida de grasa.
4. Yohimbe
La yohimbe es un suplemento quemagrasas menos conocido pero muy potente . Según el Dr. Rajani, la yohimbe funciona como un “bloqueador adrenérgico alfa-2”, manteniendo el cuerpo en un estado de adrenalina, lo que promueve la quema de grasas. Si bien puede ser eficaz, la yohimbe también tiene posibles efectos secundarios como ansiedad, náuseas y vómitos. A pesar de estos riesgos, el Dr. Rajani asegura que “en la dosis adecuada, se tolera muy bien”. Las propiedades únicas de la yohimbe para quemar grasas la convierten en una opción que vale la pena considerar, pero es esencial usarla bajo la guía de un profesional de la salud.
Estos cuatro alimentos y suplementos, combinados con un estilo de vida saludable, pueden brindarle una ventaja útil en su camino hacia la pérdida de peso. Ya sean las propiedades de estimulación metabólica de la cafeína o los efectos de reducción del hambre de las proteínas y la fibra soluble, estos complementos podrían ser justo lo que necesita para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Sin embargo, como enfatiza el Dr. Rajani, la dieta, el ejercicio y el sueño siguen siendo las piedras angulares de cualquier plan exitoso de pérdida de peso.